不眠症 改善

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朝の食事と日光浴は大事♪

 

不眠症改善のための日常から取り入れられる簡単な方法をご紹介します。
ふみ子さん
不眠症気味のふみ子さん(サイト管理人の私)

 

おばあちゃん
何でも物知りおばあちゃん

 

の会話形式でまとめてみました♪

 

 

 

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「・・・おはよう」

 

 

 

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「おやおや、ふみ子朝から元気がないねえ」

 

 

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「なんだか、寝付きが悪くて昨日寝たの2時過ぎなの」

 

 

 

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「おやおや、それはいけないねえ。不眠症予備軍かもしれないねぇ。じゃあお日様に当っておいで」

 

 

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「えー日焼けするからイヤだぁ〜」

 

 

 

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「朝起きてお日様に当たるのは寝る時に重要じゃよ。
夜眠りやすくなるから、5分でいいから浴びといで」

 

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「でも、日焼けしちゃう…。日焼け止め塗ってもいい?」

 

 

 

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「構わないよ、朝ごはんこしらえてるからふみ子も準備しといで」

 

 

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「はぁ〜い!」

 

5分後

 

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「おばあちゃん!今日大事な会議が朝からあるから朝ごはん要らないわ!」

 

 

 

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「朝ごはんを食べて体内時計をしっかりしないと、だからふみ子は夜遅くまでズルズル起きてるのじゃよ」

 

 

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「えーどうしよ?でももう時間ないし…」

 

 

 

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「しょうがないねえ、じゃあ飲み物のヨーグルトだけでも食べておいき」

 

 

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「それだけなら大丈夫だわ。頂きます!ご馳走様!」

 

 

 

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「朝から慌ただしい子じゃねぇ」

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朝起きて日光浴をする事は眠り物質メラトニンを増やし、夜眠りやすくなります。

また、朝ごはんをしっかり食べる事で体内時計がリセットされ夜眠りやすくなります。
ヨーグルト等の乳製品もオススメです。

 

自律神経をリラックスするヨガでぐっすり眠ろう

 

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「ただいま〜あーカラダがガチガチだわ」

 

 

 

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「おやおや、疲れたかい?」

 

 

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「最近特に疲れやすくて、でも眠りにくいんだよね。
昔はそんな事なかったのになあ」

 

 

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「ふみ子が昔、なんて言葉使うのかい?面白い子じゃねえ。
でも10代後半から徐々に眠りのホルモンが減っていくから自分で気をつけるしかないねえ」

 

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「何それ?じゃあなかなか眠りにくいのも歳のせい?」

 

 

 

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「ふみ子位の歳だと働いてるストレスが眠りの邪魔をしているのかもしれないねえ。
ほら、背中がガチガチじゃよ」

 

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「イテテテテ!おばあちゃん痛いって」

 

 

 

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「こないだ近所でヨガ教室があったからその中で眠りやすくなるヨガを教えてあげよう。
まあストレッチみたいなもんじゃよ」

 

 

 

 

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「すっごい背中が楽になったわ。おばあちゃんスゴイ」

 

 

 

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「まあなんでも年の功と言うからねえ。お風呂に入っておいで。晩ご飯の支度もしてあるよ」

 

 

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「はぁーい!!」

 

 

 

10代後半から眠り物質メラトニンが減少すると言われています。

また疲れやすく眠りにくい人は自律神経が正常に働いていない可能性が考えられます。
不眠症解消法としてストレッチやヨガはオススメです。少しの時間でいいので毎日続けてみましょう。

 

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