不眠症 改善

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不眠症に良い食べ物一覧

 

不眠症,改善,食べ物,対策

 

「食べ物で眠りやすい、不眠症対策になるものってないの?」

 

 

 

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「質の高い眠りをするためにはねえ、伊勢海老やエビ、ウニと海の幸やチーズ、豆類がいいんじゃよ。
でも伊勢海老なんておばあちゃん1度しか食べたことないんじゃ」

 

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「なんだか高級なものばかりね、豆とかだったら毎日納豆食べてるわよ」

 

 

 

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「肉や魚も眠りのホルモンセロトニンを増やすのに良いからねえ。オススメじゃよ」

 

 

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「でも肉ってあんまり夜に食べるの良くなかったんじゃなかったっけ?」

 

 

 

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「だから昼でもいいんじゃよ、朝は和食、昼はガッツリと色んなものを食べて、夜は軽いものがいいんじゃな」

 

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「じゃあ、今度お給料入ったらおばあちゃんも一緒にお寿司屋さんへ行こうね!」

 

 

 

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「伊勢海老食べてもいいのかい?(゚A゚)ゴクリ」

 

 

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「あ、あんまり高いのはダメ〜!!」

 

 

質の高い睡眠を得るために休息アミノ酸を多く摂る事が不眠症対策になります。
グリシン、トリプトファン、テアニンと呼ばれる成分が多く含まれる食べ物が有効です。

 

グリシン…伊勢海老、車エビ、ウニ、ほたて、ズワイガニ、動物性蛋白質、豆類など
トリプトファン…動物性蛋白質、マグロやカツオ、米、チーズ、ナッツ、豆類
テアニン・・・麦茶やハーブティ

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毎日取り入れられそうなものから高級なものまで幅広く休息アミノ酸が含まれる食べ物があります。

不眠症に効果的なレシピ♪

 

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「明日は日曜日じゃのお、ふみ子のためにバーニャカウダでも作るとするかのぉ」

 

 

 

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「なんで私のためにバーニャカウダなの?」

 

 

 

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「カラダを温めるニンニクとアンチョビで、冷えから来る不眠症にオススメなんじゃよ」

 

 

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「へーだったら、一緒に作る!!」

 

 

 

バーニャカウダソース
http://cookpad.com/recipe/1656583

 

 

ニンニク    2片
アンチョビ   1瓶
牛乳      150cc〜
オリーブオイル 50cc〜

 

1.ニンニクはすりおろし、アンチョビはみじん切りにする
2.フライパンに1とアンチョビのオイルを入れ弱火で炒める
3.香りが出たら牛乳を少しずつ入れてオリーブオイルを入れる
4.4分ほどで完成!!

 

 

 

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「簡単じゃろ?」

 

 

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「今すぐ食べたい位ね!でももう寝る時間だから我慢ガマンっ」

 

 

 

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「おや、なかなか素直だねえ。じゃあふみ子はお休みしておばあちゃんもう1品作るから明日楽しみにしといで」

 

 

じゃがいものツナグラタン

 

じゃがいも     2個か3個
絹豆腐         1/2丁
とろけるチーズ     2枚
ツナ缶ノンオイルのモノ 1缶
塩こしょう     適量

 

1.皮をむいたじゃがいもをひとくち大に切って茹でる
2.水分を飛ばしチーズを入れて溶かす
3.ほぐしたツナと豆腐を混ぜて塩こしょうする。
4.グラタン皿に3を入れ2を乗せてオーブンで焼き目が
できると完成!!

 

 

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「じゃがいものビタミンCでストレスを減らし魚とチーズと豆腐で眠りやすくなるんじゃよ」

 

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