不眠症 改善

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インスタント食品や食べ物はナゼ悪いの?

 

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「不眠症を改善するにはバランスの良い食事というワケじゃ」

 

 

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「結局、健康のお話ってそこに行き着くのね」

 

 

 

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「例えばじゃ、お菓子で食事を済ませるとか寝る前のスナック菓子やカップラーメンはご法度なんじゃよ」

 

 

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「バランスが悪いから?」

 

 

 

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「それだけじゃなく、インスタントに入っとる成分で興奮状態になったりストレスが悪化したりするんじゃ」

 

 

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「お菓子ばっかり食べて育つとキレやすいっていうけど大人でも一緒なのね」

 

 

 

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「そうじゃ、リラックス効果を得たい夜にそんなものを食べると目が冴えてしまうから、不眠症に悩む人にはお菓子やインスタント食品はオススメできないね」

 

 

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「へえ」

 

 

 

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「でも、どうしてもお菓子を食べたい、ラーメンを食べたいって時は昼や3時のおやつまでに済ませて1週間の内2日程度に留めておくのが、健康のためにもいいんじゃの」

 

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「やっぱり食事って不眠症解消法に1番なのね!」

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インスタント食品やスナック菓子に含まれる保存料のリン酸塩はストレスを悪化させたりイライラしやすい状態になります。
またストレスだけでなく、亜鉛などの栄養素の吸収を妨げ、せっかく良い食事を摂っていても吸収されにくく、鬱になる可能性もあるので気をつけましょう。

 

不眠症に良い食べ物のまとめ

 

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「じゃあ不眠症に気をつける食事をまとめると、朝食は和食、昼は色んなものを食べて、夜は軽い食事って事になるのかな?」

 

 

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「そうじゃね、その昼の色んなものの中に、魚やチーズ、肉にナッツと色んなものを毎日食べるのが秘訣じゃ」

 

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「そして、お菓子は控えめに。インスタント食品もね」

 

 

 

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「カフェインは3時のおやつまで、チョコレートにもカフェインが含まれているからの」

 

 

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「夜中にどうしてもお腹が空いたら、どうすればいいの?」

 

 

 

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「消化のよくて温かいうどんやおじやなんかにしときなさい。おばあちゃんは時々そうしとる」

 

 

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「おばあちゃんも夜食とるんだ!意外〜」

 

 

 

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「歳を取ると眠りのホルモンメラトニンが段々、少なくなるからねえ。寝るのも体力がいるんじゃよ。
睡眠薬は肝臓を悪くしたり、不眠症改善には役立たないから、おばあちゃんは食事に工夫しとる」

 

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「その他に気をつける食べ物は??」

 

 

 

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「消化に良い事が夜の食事の基本だからねえ、よく噛んで味わって美味しいって思うこともストレス解消にも消化にも大事なんじゃよ」

 

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「それってリラックス効果を高めて眠りやすくするって事になるの?」

 

 

 

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「そうじゃ、ハーブティーなんかも有効じゃが、美味しく食事する事がなにより不眠症のごちそうなんじゃよ」

 

 

 

不眠症を改善するために日常に取り入れられることをいくつかご紹介してきました。
言うのは簡単、でもやるのは・・・
と思ってしまうあなた。お気持ちは非常によくわかります。

 

 

ですので、まずはご自身のできるところ、取り入れやすいとこらから始めてみてはいかがでしょうか?
取り組みはじめていきなり変わることはありませんが、まずは行動に移すことが大事です。
睡眠薬は最後の手段にとっておいて、不眠症改善方法がご自身に合うか気軽に試してみてください。
当サイトで紹介しているサプリメントもおすすめです。

 

あなたにも再びグッスリ眠れる夜がきますように。

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