不眠症 改善

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不眠症にNGな食べ物とその理由

 

不眠症改善のための日常から取り入れられる快眠食をご紹介します!
今回も
ふみ子さん
不眠症気味のふみ子さん(サイト管理人の私)

 

おばあちゃん
何でも物知りおばあちゃん

 

2人のダイアローグでお届けします♪

 

 

 

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「そう言えば不眠症を改善する食べ物ってあるのかな?」

 

 

 

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「そうじゃねえ…ある事はあるけど、またふみ子は眠れないのかい?」

 

 

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「時々ね、特に外食した時は眠りにくいかなぁって感じるわ」

 

 

 

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「ふむ、どんなものを食べているんだい?」

 

 

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「えーっとこないだはトンカツでしょ?それから、バイキングに行った日はスイーツを沢山食べたわね」

 

 

 

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「揚げ物や肉は消化に悪いからねえ、出来れば寝る3時間前までに食事を済ませる方がいいんじゃよ」

 

 

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「消化にいいものか〜。これからトンカツは昼にしようかな?」

 

 

 

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「それから甘いのもは血糖値が上がるからねえ。
自律神経に負担が掛かって興奮状態に近いんじゃよ。そのせいで眠りにくかったんじゃよ、チョコレートは食べたかい?」

 

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「チョコケーキも沢山食べたわ」

 

 

 

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「チョコレートはカフェインが入っているからねぇ。できたら3時のおやつまでにしておきなさい」

 

 

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「ってことはコーヒーも3時まで?」

 

 

 

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そうじゃな、夕方までじゃな。それ以降は眠りにくくするからカフェインはオススメできないのじゃよ」

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消化に悪い肉や揚げ物は就寝3時間前に済ませておきましょう。

スイーツ等も同じです。
カフェインは夕方以降なるべく採らないようにしましょう。

 

不眠症に効く意外な飲み物とは!?

 

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「不眠症を解消したいのなら、腹8分目までにしておくことも大切じゃのお」

 

 

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「なんだかダイエットと似ているね」

 

 

 

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「そうじゃな、おなかいっぱいだと消化に時間がかかるから、これからふみ子は寝る前のお菓子も厳禁じゃ」

 

 

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「こっそり食べているのバレてるんだ…汗」

 

 

 

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「口さみしい時は温かい飲み物でもいいんじゃよ。ショウガ湯でも飲むかい?
足の冷えも改善できてよく眠れるんじゃよ」

 

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「あーでも今ちょこっとビール飲みたいなぁなんて」

 

 

 

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「じゃあノンアルコールビールでも飲むかい?ノンアルコールビールに含まれるGABAはリラックス効果が高いんじゃよ」

 

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「へえそうなんだ、じゃあ今夜はノンアルコールビールにするわ!」

 

 

 

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「お酒は不眠症の人には逆効果だからねえ、寝る前に少し飲みたくなったらノンアルコールビールをオススメするねえ。
今は飲みやすい飲み物も沢山でてるからねえ。」

 

 

 

不眠症改善のためには腹8分目まで、温かい飲み物も有効です。

必ずカフェインの入っていない飲み物にして下さい。
また、ノンアルコールビールは海外の研究で不眠症対策に有効である事が分かりました。
GABAでリラックスする神経が高まるのでこちらもオススメです。

 

快眠と食事の関係記事一覧

 

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